Latihan squats

Ganti sisi yang lain untuk menyelesaikan satu sesi. Trial and error bisa memungkinkan anda untuk puas dengan bobot yang sesuai. Letakkan dumbbell pada setiap bahu dengan ujung dumbbell yang mengarah ke depan. Dengan melakukan bentuk latihan otot paha ini, kita bisa menjaga dan bahkan meningkatkan kualitas otot paha kita menjadi lebih baik.

Anda bisa melakukan jenis squat ini sebagai bagian dari program latihan latihan squats atau latihan sirkuit. Tekuk sampai mencapai posisi paling bawah di mana lutut belakang menyentuh tanah lalu kembali ke posisi semula.

Tidak Melakukan Gerakan secara Sempurna pada saat Posisi Jongkok Pada saat melakukan squat di posisi jongkok latihan squats anda tidak melakukannya secara sempurna. Anda bisa memulai gerakan ini dengan berdiri lalu jongkok lalu berdiri lagi seperti semula.

Pastikan untuk menjaga punggung lurus pada posisi netral. Single leg squat Single leg squat adalah gerakan yang sedikit lebih sulit. Gerakannya sama seperti macam-macam squat diatas namun weighted squat dilakukan dengan cara menambahkan beban pada tubuh kita dengan membawa pemberat yang bisa berupa dumble, barbel, rompi pemberat dan lain sebagainya.

Anda harus mampu menggoyangkan jari kaki. Rabu, 10 Februari Tambah Komentar Edit Gerakan squat adalah salah satu gerakan olahraga yang dikenal luas. Angkat satu kaki kebelakang lalu letakkan ujung kaki anda di atas bangku tersebut. Posisikan kaki selebar pinggul dan jaga agar tumit anda tertanam di lantai serta jangan biarkan naik selama latihan.

Sesudah anda bisa melakukan bentuk yang baik, maka lakukan squat dengan bobot yang dipegang pada setiap sisi tubuh dalam posisi carry rendah sebagai langkah berikutnya. Bahaya dari posisi ini selain tidak memberikan kontraksi apa-apa pada otot kaki, posisi yang kurang sempurna ini bisa menyebabkan cedera pada bagian punggung.

Semoga bisa bermanfaat bagi para pembaca dunia olahraga. Ulangi lagi. Melatih otot paha memang tidak semenarik latihan mengecilkan perut kita menjadi sixpack. Weighted squat Weighted squat adalah gerakan yang dilakukan untuk menaikkan tingkat kesulitan semua variasi latihan squat diatas.

Sumo Squat memberi tekanan lebih pada paha bagian dalam dan membantu memperbaiki keseimbangan tubuh. Pistol squat. Jika single leg squat dilakukan dengan satu kaki diangkat kebelakang, pistol squat dilakukan dengan satu kaki terangkat lurus kedepan begitu juga kedua tangan berada lurus di depan.

Gerakan squat Variasi Gerakan Squat: Namun anda tidak perlu khawatir, anda bisa meningkatkan tingkat kesulitannya dan mendapatkan hasil yang lebih baik dengan melakukan berbagai variasi dari gerakan tersebut.

Latihan ini bagus untuk bokong, paha, dan perut. Menurut Dianne Sykes Scope, seorang ahli fisiologi olahraga di East Rockaway, New York, latihan squat merupakan olahraga terbaik untuk membentuh tubuh bagian bawah agar terlihat lebih kencang dan berisi.

Turun hingga paha sejajar dengan lantai dan cobalah untuk tidak membiarkan lutut anda melewati ujung jari kaki ketika anda turun. Berikut beberapa langkah tahapan yang bisa Anda praktekkan sendiri di rumah: Lakukan gerakan squat, kemudian berdiri sambil angkat dan luruskan kaki ke depan tubuh Anda, seakan sedang menendang bola.

Pistol Squat Mulailah dengan kaki ditempatkan selebar pinggul, angkat satu kaki lurus di depan dan perlahan jongkok sampai pantat hampir menyentuh tumit. Pada saat bersamaan, lengan kiri berayun di depan, dan lengan kanan di belakang.

Posisi Lutut yang Salah Pada saat melakukan squat di posisi jongkok pastikan posisi lutut tidak melebihi ujung kaki, namun terkadang bagi para pemula, banyak yang tidak memperhatikan initerkadang lutut melewati ujung kaki, terkadang posisi lutut terlalu lebar, ada yang terlalu rapat, jika hal ini terus berlanjut tanpa ada pembenaran gerakan, tubuh anda akan menjadi kebiasaan dan hasil yang didapat dari squat tidak maksimal.Anda bisa melakukan jenis squat ini sebagai bagian dari program latihan kekuatan atau latihan sirkuit.

Manfaat Dumbbell Shoulder Squat Latihan ini bisa menargetkan otot otot paha depan dan juga gluteus maximus di area robadarocker.com: robadarocker.com Weighted squat adalah gerakan yang dilakukan untuk menaikkan tingkat kesulitan semua variasi latihan squat diatas.

Latihan Quadriceps dan Gluteus Maximus Dengan Dumbbell Shoulder Squat

Gerakannya sama seperti macam-macam squat diatas namun weighted squat dilakukan dengan cara menambahkan beban pada tubuh kita dengan membawa pemberat yang bisa berupa dumble, barbel, rompi pemberat dan lain sebagainya. Cobalah squat dumbbell untuk membentuk otot jika Anda belum bisa melakukan squat dengan barbel.

Berdirilah di depan bangku yang kuat atau kotak peralatan berat, seperti akan duduk. Ini adalah latihan yang bagus untuk pemula.

The perfect squat Arahkan bokong ke belakang (seolah-olah akan duduk di kursi), jaga agar paha sejajar dengan lantai dan lutut di atas jari-jari robadarocker.com: Felicitas Harmandini. Latihan otot paha bisa menggunakan gerakan naik dan turun seperti pada latihan squat.

Pada artikel kali ini, kita akan bahas mengenai variasi latihan squat untuk melatih otot paha menjadi bagus dari segi anatomi dan fisiologinya (fungsi). Gerakan squat ini sepertinya terlihat sangat sederhana, hanya dengan jongkok dan berdiri.

Namun jika kita perhatikan dan dalami lagi ternyata gerakan squat tidak hanya sekedar jongkok dan berdiri, namun memiliki teknik untuk mendapatkan hasil maksimal dan terhindar dari cidera.

Kencangkan Otot Anda Dengan 7 Variasi Gerakan Squat

Untuk bisa melakukan squat dengan sempurna anda harus mempelajari dulu kesalahan-kesalahan umum yang selalu terjadi saat Author: AGM.

Latihan squats
Rated 3/5 based on 87 review